Как похудеть за месяц, используя низкокалорийное питание

загрузка...

как похудеть за месяцКак похудеть быстро, как похудеть за месяц – это основные вопросы, которыми задаются девушки и женщины, стремящиеся иметь красивую и стройную фигуру. Как экономить калории, но при этом не лишать себя гастрономических радостей? Можно ли похудеть за месяц и как похудеть за месяц? На самом деле ответ на вопрос «как похудеть за месяц» не так уже сложен. Чтобы похудеть за месяц на 1,5 кг и более, нужно соблюдать несложные правила, которые мы приведем ниже.

Все очень просто. Кофе нужно пить не со сливками, а с обезжиренным молоком. На десерт кушать черный шоколад вместо молочного. Вино разбавлять водой, выбирая при этом полусухой сорт вина, так как в сладком и полусладком содержится много калорий.  Далее мы предлагаем вам 15 основных правил, которые помогут вам найти ответ на вопрос «как похудеть за месяц».

1.    Кофе. Кофе-лайт – минус 50 ккал. Выбирая черный кофе без сахара, вы потребляете всего 4 килокалории. Любителям кофе с молоком предлагается менее калорийный вариант с обезжиренным молоком. Если не можете пить кофе без сахара, тогда запомните: 1 чайная ложка сахара лучше двух. Плюс ко всему, при этом вы экономите еще 25 калорий.
2.    Жарим без жира. Как такое возможно? Все очень просто и помогает похудеть всего за один месяц. Купите себе сковороду, которая предусматривает жарку без масла. Мясо готовьте на гриле или на пару, так оно будет не только вкуснее, но и полезнее, и, что самое главное для нас – будет малокалорийным. Кроме того, для низкокалорийной жарки рекомендуется поискать в магазинах низкокалорийное оливковое масло.
3.    Вино. Пить вино, наполовину разбавленное водой. В бокале полусухого вина содержится 110 ккал, что на 50 ккал меньше, чем в сладком. Поэтому лучше выбирать полусухое вино. Вино, разбавленное водой, поможет не только снизить аппетит, но и меньше опьянеть.
4.    Правило половины тарелки. Известно, что чем меньше тарелка, тем больше кажется на ней еды. Принимая пищу, человек подсознательно старается съесть все до последнего кусочка, а когда эта миссия выполнена, он чувствует насыщение и прекращает есть. Если задались целью похудеть за месяц, то правило половины тарелки вам в этом поможет. Порцию следует уменьшить наполовину, а еду класть на маленькую тарелку, например, использовать вместо обычной тарелки десертную.
5.    Перекусы. Полезные низкокалорийные перекусы – настоящее спасение для желающих похудеть за месяц. Перекусывать нужно небольшими порциями, но часто. Так вы избавитесь от чувства голода, но при этом получите необходимые организму питательные вещества и микроэлементы.
6.    Сладкое. Любителям сладенького посвящается. Если вы хотите похудеть за месяц, то это вовсе не значит, что вам нужно полностью отказаться от своих любимых сладких лакомств. Достаточно лишь заменить их аналогами. Например, вместо «Сникерса», в котором содержится 280 ккал, съесть «МилкиВей», в нем всего 110 ккал. Нужно запомнить, что из всех разновидностей шоколада самым калорийным считается молочный с орешками, в нем содержится  550 ккал на 100 г продукта. Самым лучшим вариантом станет черный горький шоколад, который содержит меньше калорий и обладает низким гликемическим индексом. Именно по этой причине, когда вы съедаете кусочек черного шоколада, за вторым вы уже не потянетесь, чего не скажешь о молочном шоколаде. Если черный горький шоколад вы не любите, тогда выбирайте пористый, в плитке такого шоколада меньше веса, а, следовательно, меньше калорий.
7.    Выпечка и макароны. Нужно раз и навсегда запомнить, что выпечка – калорийная бомба, ведь даже маленький кусочек слоеного теста содержит не менее 50 ккал. Если хотите похудеть за месяц, то от выпечки следует отказаться. В качестве перекусов лучше использовать салат из овощей или яблоки. Макароны с помидором – любимое лакомство, но, о боже, какое же оно калорийное! Если вы любите итальянскую кухню, тогда вам стоит научиться делать правильный выбор. Наиболее калорийными вариантами макарон являются спагетти по-болонски, карбонара. В одной порции такого лакомства содержится дневная калорийность – 800 ккал. Спагетти примавера, несмотря на то, что содержат в своем составе зеленые овощи, не являются низкокалорийными – 500 ккал. Самыми низкокалорийными спагетти на наш взгляд являются «легкие спагетти» с помидором, листом базилика и чайной ложкой оливкового масла.
8.    Салат без соуса. Вы должны понимать, что даже самый легкий салатик, приправленный калорийным соусом и сыром пармезан, может стать настоящей калорийной бомбой, поэтому важно не только научиться готовить низкокалорийные салаты, но и низкокалорийный соус к ним. В ресторане рекомендуется заказывать соус отдельно от салата. А дома готовьте соус сами, не используйте уже готовые варианты соуса, так как в нем масса калорий, плюс ко всему, он еще и не очень полезен для вашего организма. Вместо майонеза заправляйте салат йогуртом. В натуральном йогурте содержится всего 100 ккал.
9.    Суп – это блюдо, которое должно быть в вашем рационе в обязательном порядке. Во-первых, суп позволяет организму быстрее насытиться и не налегать на вторые блюда. Во-вторых, чувство сытости сохранится надолго. Конечно, правильный низкокалорийный суп не должен содержать мясо или зажарку. Отличным решением могут стать супы-пюре и крем-суп, например крем-суп с огурцом и авокадо или грибной крем-суп с базиликом.
10.     Шарлотка + взбитые сливки. Кто сказал, что для того, чтобы похудеть за месяц, нужно отказаться от шарлотки? Нет, это совсем не так. Можно время от времени побаловать себя шарлоткой со взбитыми сливками.
11.    Бутерброды. Если без перекусов в виде бутербродов во время рабочего дня никак не обойтись, тогда выбирайте полезные домашние бутерброды. Откажитесь от хот-догов, шаурмы и прочей гадости. Да, эти продукты могут быть недорогими и даже вкусными, но ничего полезного в них нет. Кроме того, там масса калорий. Бутерброды на работу рекомендуется готовить себе дома, желательно выбирать вариант бутербродов с темным хлебом. Отличным вариантом может стать бутерброд с тунцом.
12.    Яичница. Запомните, что яйца – калорийный продукт, следовательно, яичница даже из пары яиц станет очень калорийным блюдом. Не считая масла, одна порция яичницы может затянуть на целых 270 ккал. Оно вам надо? Если любите яичницу, тогда возьмите на вооружение такой вариант: готовьте яичницу только из белков, предварительно отделив желтки. Энергетическая ценность такой яичницы сократится примерно до 200 ккал. Что касается омлета с тертым сыром, то сыра рекомендуется брать половину от привычной порции.
13.    Картофель. Картофель – поставщик широчайшего спектра необходимых нашему организму веществ: крахмал, природные жиры, протеины, клетчатка, органические кислоты, фолиевая кислота, витамины и многое другое. Вот только от жареного картофеля нужно отказаться раз и навсегда. Тем, кто стремится похудеть за месяц, он ничем не поможет. Лучше всего печеный картофель, в одной картофелине содержится всего 145 ккал, можно иногда есть вареный картофель, в этом лакомстве 114 ккал.
14.    Легкие пирожные. Можно ли есть пирожные тем, кто стремится похудеть за месяц? Да, можно. Но выбирать нужно низкокалорийные варианты пирожного, например суфле с фруктами. Следует исключить из своего рациона круассаны, так как в одной французской булочке содержится 300 ккал.
15.    Фрукты. Да, да, и еще раз – да! Фрукты должны быть в рационе худеющего человека, особенно того, кто хочет похудеть за месяц. Помните, что съеденный целиком фрукт менее калориен, чем фреш. Кушайте фрукты натощак или в перерывах между приемами пищи.

Соблюдая эти совсем несложные правила питания, вы сможете похудеть всего за один месяц на 1,5 кг, а то и больше. Худейте правильно, худейте с удовольствием!


Оставить комментарий