#
загрузка...

Обед минимум калорий

загрузка...

Обед минимум калорий

низкокалорийный обедЕсли Вы выбрали для себя низкокалорийное питание, то следовать ему нужно неукоснительно. Это значит, что все приемы пищи в течение дня должны быть низкокалорийными, в том числе и обед. Переходя на здоровое питание, питаемся здоровыми продуктами мы только утром и вечером, а обед, как правило, происходит в рабочее время, поэтому низкокалорийным он оказывается не всегда. Низкокалорийный обед дает сразу несколько преимуществ. Первое – за счет низкокалорийного обеда Вы сможете сократить количество калорий и соли. Второе – улучшить здоровье, приблизиться к идеальному весу.

Случается, что во время обеденного перерыва очень трудно удержаться от употребления фаст-фуда. Но нужно поставить для себя четкие рамки, низкокалорийный обед и Ваша идеальная фигура дороже всего, а блюда с минимальным содержанием калорий приготовить легко.

Низкокалорийный обед: выбираем

Если к Вам на работу не доставляют низкокалорийные обеды, то проще всего будет готовить дома и брать еду с собой. Далее мы предложим Вам несколько вариантов низкокалорийного обеда, который содержит примерно 300 калорий.

низкокалорийное питаниеА что у нас на обед?

1)    Запеченный картофель (1шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2)    Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3)    Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром.
4)    Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба.
5)    Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба.
6)    Хлопья из цельного зерна, заправленные молоком и кусочками фруктов.
7)    Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете.
8)    Бутерброд с лососем. Рыбу следует приготовить заранее, замариновать лосося в бальзамическом уксусе. Кусочек хлеба с лососем будет вполне уместен и полезен на обед.
9)    Фруктовый обед с сыром. Для приготовления Вам понадобятся яблоки, виноград, другие фрукты. Также потребуется сыр, а лучше несколько его видов. Все ингредиенты следует измельчить и уложить в контейнер, который Вы откроете на работе и пообедаете.
10)     Йогурт с фруктами. Взять 200 г низкокалорийного йогурта и смешать его с половиной стакана свежих или замороженных ягод.

Низкокалорийные салаты на обед

В качестве вкусного, но низкокалорийного обеда может выступить Ваш любимый салат.

Салат китайский с курицей. Для приготовления Вам понадобятся листья салата, вареное куриное яйцо, свежая морковь, обжаренный и нарезанный миндаль, зеленый лук. Все ингредиенты следует смешать.

Салат Кобб. Готовится данный вариант низкокалорийного обеда так: нарезать вареное яйцо и шпинат, добавить сыр, авокадо, помидоры, ветчину.

Салат Цезарь. Для приготовления салата нужно взять листья салата, помидоры, вареную курицу порезать кусочками, гренки, можно добавить в этот салат любые другие овощи по вкусу.

Салат с ягодами и грецким орехом. Для этого салата Вам понадобятся листья салата, свежие ягоды или замороженные ягоды, на Ваш выбор, сыр с плесенью, слегка обжаренные грецкие орехи, курица, лосось. Заправить все это лучше бальзамическим уксусом.

Низкокалорийное питание строится на правильном распределении калорий между приемами пищи. Обед – главный источник жизненной энергии, поэтому пренебрегать им не стоит.  А рецепты низкокалорийных обедов можно придумать самостоятельно, в этом Вам поможет супермаркет и таблица калорийности продуктов. Если придумаете что-то новенькое и оригинальное, не забудьте поделиться с нами.

Худейте правильно и с удовольствием!

А в следующей статье Вы узнаете, из чего состоит низкокалорийный ужин.


Оставить комментарий