Вхождение в низкокалорийное питание

загрузка...

Вхождение в низкокалорийное питание 

правильное питаниеДиеты, которые относятся к разделу низкокалорийные, считаются на сегодняшний день самыми эффективными. Низкокалорийное питание помогает не только избавиться от ненавистных килограммов лишнего веса, но может стать частью здоровой и полноценной жизни каждого. Ведь намного правильнее и удобнее не морить свой организм диетами, а просто перейти на низкокалорийное питание. Важно учитывать, что организму, привыкшему к жирной пище с избытком калорий, нужно помочь перестроиться на новый лад низкокалорийного питания. Питание с минимальным содержанием калорий не должно быть шоком для Вас. Решившись перейти на здоровое питание, в первую очередь нужно усвоить правила вхождения в рацион питания с низким содержанием калорий, также не помещает сделать очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях.

Основные правила вхождения в низкокалорийное питание

Низкокалорийное питание – питание, которое требует особенного подхода. В первую очередь нужно перебороть устоявшиеся убеждение, касающиеся того, что продукты с минимальным содержанием калорий не могут быть вкусными и питательными. Ответ – могут. Не стоит бросаться в омут с головой, переход на низкокалорийное питание – процесс постепенный, а поэтому может затянуться на некоторое время. Однако если Вы уже перейдете на питание продуктами с низким содержанием калорий, то этот рацион станет незаменимой частью Вашей жизни.

Низкокалорийное питаниеПравила низкокалорийного питания:

•    Пищевой дневник. Для многих ведение пищевого дневника может показаться занятием утомительным и даже бесполезным, но это не так. Пищевой дневник поможет отслеживать количество потребляемой пищи, ее калорийность, число здоровых продуктов питания или «нездоровых», которые Вы съели, не удержавшись от соблазна. В пищевой дневник рекомендуется записывать калорийность каждого приема пищи, а также калорийность суточного рациона. Кроме того, обязательно отмечайте продукты с большим содержанием калорий, съеденные зря, и здоровые продукты, их лучше помечать пастой другого цвета.
 
•    Овощи, овощи, еще раз овощи. Низкокалорийное питание предусматривает наличие в рационе человека большого количества овощей. Со временем нужно довести это количество до двух порций овощей за один прием пищи. Овощи низкокалорийные и очень полезные. Попробуйте новые овощные комбинации и сорта овощей. Овощи полезны в любом виде: консервированные, свежие, мороженные и другие. Низкокалорийное питание предполагает, что овощей должно быть много, чем больше, тем лучше.

•    Продукты моря! Основой низкокалорийного питания является рыба и морепродукты. Дары моря нужно кушать каждый день. Разумеется, рыбку нужно вводить в рацион постепенно, но итог один – рыба каждый день. Не обязательно покупать дорогие сорта морской рыбы, можно остановиться на более дешевых видах. Они также полезны и содержат минимум калорий.

•    Фрукты и сухофрукты. Фрукты являются составляющей практически любой низкокалорийной диеты. Один или два фрукта в день должно обязательно присутствовать в рационе человека, соблюдающего низкокалорийное питание.

•    Сахар и соль – прочь. Низкокалорийное питание не предполагает наличие в рационе сахара и соли, в некоторых случаях разрешается минимальное количество. Уменьшать количество сахара и соли нужно постепенно, например, если раньше Вы пили чай  с 3 ложками сахара, попробуйте теперь пить чай с 1 ложечкой. Избавьтесь от привычки дополнительно подсаливать блюда.

•    Газированная вода – враг низкокалорийного питания №1. От газировки нужно отказаться полностью или хотя бы перейти на диетический вариант.

•    Сокращение количества жира. Во-первых, нужно изменить традиции приготовления блюд, например, отказаться от жарения. Во-вторых, если едите курицу, снимайте с нее кожицу. Копченые колбасы и сыры следует или исключить или заменить диетическими видами.

•    Каши. Основой низкокалорийного питания являются каши. Нужно научиться есть каши в качестве гарнира.

Низкокалорийное питание требует подготовки, однако зная его основы, правильная подготовка - просто.


Оставить комментарий