Зимняя пробежка: как не стать сосулькой
Активный образ жизни – полезно, и время года не помеха. Если Вы являетесь поклонницей утренних или вечерних пробежек, которые помогают укрепить здоровье и сбросить лишний вес, то наступление зимних холодов совсем не причина для того, чтобы отказаться от этой, бесспорно, приятной и полезной процедуры.
Однако чтобы не пасть жертвой необдуманного спортивного азарта, нужно знать, как правильно осуществляются пробежки зимой.
Пробежки зимой: что нужно знать, чтобы не замерзнуть
Зимняя пробежка – это лучшее средство борьбы с лишними килограммами, но пользоваться им нужно с умом.
Подготовка. В первую очередь на данном этапе нужно обратиться к своему лечащему врачу, чтобы узнать насколько пробежка для похудения в зимний период будет полезна именно вам. Физическая активность, фитнес, бег – очень и очень полезно для организма, но при наличии некоторых хронических заболеваний ситуация может осложниться. Прежде чем отправляться на пробежку, нужно подготовить свое тело к предстоящей физической нагрузке, разогреть его.
Перед выходом из дома нужно сделать несколько простых упражнений. Чтобы разогреть мышцы, достаточно выполнить несколько несложных упражнений, приседания, махи ногами и руками вполне подойдут. Когда окажитесь на улице, начинать бегать лучше всего против ветра, так Вы обезопасите себя от переохлаждения мышц, да и вероятность наглотаться холодного воздуха также снизится. Дышать во время пробежки зимой нужно через нос, если Вам это не удается, значит, необходимо снизить темп. Не нужно бежать галопом, но и от ходьбы вразвалочку эффективность также будет нулевая.
Одежда. Выбор одежды для пробежки зимой является очень важным. Ведь правильно подобранная одежда сможет защитить Вас от холода, позволит чувствовать себя комфортно. Как нужно одеваться? Бывалые бегуны рекомендуют одеваться так, как если бы температура была выше на 10 градусов того показателя, который Вы увидите на градуснике за окном. Основное правило для одежды, предназначенной для пробежки для похудения в зимний период, заключается в том, что одежда должна быть удобной, не сковывать движений. Неплохо будет обзавестись специальным термобельем, он отлично сохраняет тепло, поглощает пот. Для пробежки зимой обязательно выбрать спортивную шапку. Кроме того, не забывайте о защите рук, шеи, грудной клетки. Куртка для зимнего бега должна быть непродуваемой. От утепленных штанов лучше отказаться. Одевайтесь удобно и комфортно, но не во сто одежд как капуста.
П
робежка. Отправляясь на зимнюю пробежку, сразу определитесь с ее длительностью. Длительность и интенсивность пробежки зимой зависит от температуры за окном, чем ниже температура, тем короче пробежка. Для начинающих «зимних» бегунов 15-20 минут будет вполне достаточно. Если температура опустилась ниже минус 15 градусов по Цельсию, бежать не стоит! Лучше сделайте зарядку, не выходя из дома.
Заключительный этап. По возвращению домой нужно сразу снять с себя спортивную экипировку, принять теплый душ, растереться полотенцем. Если Вы перемерзли и чувствуете озноб по телу, выполните несколько согревающих упражнений. Не лишней будет чашка чая. Горячий чай поможет восстановить водный баланс после зимней пробежки для похудения.
Занятия бегом более получаса вызывают эйфорию, что как нельзя лучше помогает справиться с хандрой, депрессивными состояниями. Зимний бег – великолепный стимулятор для организма. Особенно полезен зимний бег для похудения.
Бегайте на здоровье!