Фитнес для бедер

загрузка...

Фитнес для бедер

фитнес для бедерСогласно статистике около 70% мужчин, при оценке внешности прекрасного пола, обращают внимание на женские ягодицы и бедра. Поэтому женщины хотят иметь хорошую подтянутую фигуру, которая будет «сбивать с ног» мужчин и заставлять завидовать других женщин. Но далеко не каждая из нас может похвастаться столь идеальными параметрами и упругостью мышц, чтобы без стеснения носить мини юбку или бикини на пляже.

Ни для кого не секрет, что бедра и ягодицы являются одной из проблемных зон женского тела, здесь откладываются жиры и образуется целлюлит. Для того чтобы предотвратить эти проблемы и избавиться от них, была разработана целая оздоровительная методика, состоящая из комплексов упражнений для каждой части тела отдельно. Данная методика носит название фитнес для бедер, она позволяет сделать Ваши бедра неотразимыми, привлекательными и желанными. Фитнес для бедер не предполагает больших физических нагрузок, как в спорте, скорее постоянство движения и равномерную нагрузку. Сюда можно отнести и танцы, и легкие упражнения, и утреннюю пробежку.

Фитнес для бедер: выполняем упражнения

фитнес упражнения для бедерПредлагаем Вашему вниманию несколько эффективных упражнений, направленных на корректировку бедер и ягодиц – фитнес упражнения для бедер:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на пояснице. Правой ногой сделайте широкий выпад в сторону, согните ногу в колене, перенесите на нее вес тела. Затем плавно перенесите вес на левую ногу,  а правую выпрямите. Повторять необходимо 10-15 раз, плавно и не спеша.

2. Ложитесь на бок, опираясь на руку согнутую в локте, вторая рука должна принять упор об пол около Вашего живота, ноги следует держать прямо. Верхнюю ногу медленно поднимайте и опускайте, стараясь напрягать мышцы и задерживать ногу в наивысшей точке на пару секунд. Затем перевернитесь на другой бок и повторите поднимания другой ногой. Фитнес упражнения для бедер будут эффективнее, если выполнять 2 подхода по 8 подниманий.

3. Ноги на ширине плеч, руки – вдоль тела. Присаживайтесь до того, пока колени не согнутся, образуя угол в 90 градусов, затем резко поднимите руки вверх и выпрыгните (как будто руки потянули Вас в прыжок). Повторить прыжки следует 10 раз.

4. Для этого упражнения необходима опора, можно взять стул. Положите руку на спинку стула, согните ногу. Сзади рукой захватите пятку и по максимуму притяните ее к ягодице. Для правильного выполнения необходимо пяткой не касаться ягодиц, держать спину ровно и удержать ногу в таком положении около 10 секунд.

5. Встаньте на правое колено, опираясь на прямые руки. Отведите левую ногу назад и в сторону, касаясь вытянутым носочком пола. Сделайте 10 круговых движений вправо и влево сначала одной, затем другой ногой.

6. Лягте на спину, левую стопу поставьте на пол, ближе к ягодице. Приподнимайте ногой таз и в это время правое колено подтяните к животу, удерживая такое положение около 10-15 секунд. После выполнения 2-3 раз, следует поменять ногу.

Выполняя фитнес упражнения для бедер, необходимо следить за правильным дыханием: вдыхайте через нос, выдыхайте - ртом, при выдохе расслабляясь. Пейте достаточное количество воды, но только минеральную воду без газа.

Для достижения хороших результатов в укреплении мышц бедер и снижении количества жировых отложений в проблемных местах, необходимо к занятиям фитнесом для бедер добавить диету и правильное питание.

Помните, сидя на месте и не прилагая никаких усилий, Вы не достигнете своей цели, поэтому предпочитайте лифту лестницу, автобусу – пешую прогулку, лежанию перед телевизором – выполнение упражнений.

Комплекс фитнес упражнений для бедер достаточно легок, поэтому выполнять его можно дома, потратив на занятие всего полчаса своего времени. Занимайтесь фитнесом для бедер, и Вы увидите, что результат не заставит себя долго ждать. И конечно, не забывайте о том, что для наилучших результатов необходимо ограничивать свой рацион - в этом вам поможет низкокалорийное питание.



Оставить комментарий