загрузка...

Упражнения для груди

загрузка...

Упражнения для груди

Упражнения для грудиКак Вы считаете, на какую часть женского тела мужчины обращают внимание в первую очередь? Ну конечно, ведь это глаза! Даже если Ваш симпатичный собеседник смотрит Вам в глаза, и поражается Вашей интеллектуальной развитости, не обольщайтесь, рано или поздно он взглянет и на грудь. И в этом нет ничего предосудительного или пошлого, ведь как можно не любоваться красивой грудью, если она есть!

Вопреки сложившимся стереотипам красивая женская грудь – это вовсе не стандарты Памелы Андерсон. Часто мужчину не так интересует объем, как привлекательная форма. Сделать грудь красивой помогут простые упражнения для груди. Делать их можно в свободное время дома и результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения для мышц груди: отжимания

Если Вы считаете, что отжимания – это прерогатива мужского пола, то Вы ошибаетесь. Ведь именно самые обычные отжимания формируют красивую грудь.  Отжиматься можно от любой поверхности, пол, стена, подоконник, стул – вполне подойдут. Главное – регулярность упражнений. Упражнения для груди желательно выполнять каждый день.

Отжимания от пола. Стандартные отжимания от пола, которые умеют делать все еще со школьной скамьи, рекомендуется выполнять не менее 20 раз. Конечно, при длительном отсутствии тренировок с первого подхода сделать 20 отжиманий у большинства из Вас не получится, поэтому делайте столько, сколько сможете. Со временем Ваша выносливость возрастет, Вы сможете преодолеть рубеж в 20 отжиманий и сделать больше.

Отжимания от подоконника. Является еще одним видом несложного, но весьма эффективного упражнения для груди. Выполнять его не менее просто, чем предыдущее упражнения. Нужно подойти к окну так, чтобы между Вами и подоконником было расстояние примерно в один шаг, поставить руки на подоконник. Начинаем сгибания рук (отжимания), выполнять упражнения нужно в медленном темпе, следите за тем, чтобы не прогибался позвоночник. Грудь при сгибании рук должна касаться опоры.

Отжимания со стулом. Обычный стул найдется в доме любой хозяйки. Нашли стул? Берите его и делайте отжимания. Носками упираемся в край стула, руками в пол, тело прямое. Начинаем отжимания от пола. Нужно выполнить 6-10 отжиманий.

Еще одним эффективным упражнением для мышц груди является упражнение Стенка. Для выполнения этого упражнения Вам пригодится несложный тренажер, он очень прост и имеется в каждой комнате, речь идет о стене. Нужно подойти к стене, чтобы между вами и стеной осталось расстояние примерно в полметра. Руки нужно вытянуть вперед и давить кулаками на стену.

Упражнения для мышц грудиЭффективным упражнением для груди, по мнению специалистов, является «жим на полу». Для его выполнения нужно подготовить гантели. Если таковых нет в наличии, можно взять пустые пластиковые бутылки и наполнить их водой. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, на пол, руки с гантелями или бутылками прижать к груди. После начать медленно поднимать руки вверх. Чтобы эффективность этого упражнения для груди была заметна, нужно выполнить как минимум 7-8 повторений. Затем после небольшого отдыха повторить еще 2 раза.

Упражнение для мышц груди с мячиком. Для его выполнения Вам понадобится мячик среднего размера. Нужно сесть по-турецки, выпрямить спину, в руки взять мячик, локти развести в стороны. После чего быстрыми и частыми движениями нужно сжимать мяч. Делать данное упражнение для мышц груди рекомендуется в течение минуты.

Как узнать, эффективны ли упражнения для груди?

Об эффективности фитнеса для груди узнать совсем не сложно, если Вы отчетливо чувствуете, как напрягаются мышцы рук и груди, то это значит, что упражнение выполняется правильно и будет результативным.


Оставить комментарий