загрузка...

Домашняя йога - йога в постели

загрузка...

Домашняя йога - йога в постели

Домашняя йогаЙога – физические упражнения и практика медитации, которые способны помочь человеку избавиться от назойливых мыслей, усталости, стресса. Считается, что для занятий йогой обязательно нужно посещать специальные классы или работать с инструктором, однако сегодня такое понятие как домашняя йога плотно вошло в обиход. Йога дома позволяет достичь нужного эффекта расслабления и при этом не тратить лишнее время и деньги.

Выполнять упражнения можно прямо в постели. Йога в домашних условиях может выполняться как в качестве зарядки перед началом трудового дня, так и вечерней релаксации для здорового сна.

Йога в постели – заряд утренней бодрости

Домашняя йога может начинаться сразу после пробуждения. После выполнения ряда несложных упражнений отличное настроение и самочувствие на весь день Вам гарантированы. Рассмотрим несколько несложных упражнений, которые займут всего несколько минут.

Упражнение Журавль

Этот вариант домашней йоги предусматривает растяжку мышц бедер и ягодиц. Ложимся на спину, руки располагаем вдоль корпуса. Сгибаем левое колено и, обхватив его руками, медленно подтягиваем к груди. При этом нужно тянуть носок. Упражнение повторяем для правой ноги.

Упражнение Кобра

Данное упражнение, входящее в цикл йога в домашних условиях, призвано укрепить позвоночник и увеличить гибкость спины. Нужно лечь на живот, ладони положить примерно на ширине плеч. На вдохе начинаем поднимать плечи и грудь. Ладони во время выполнения упражнения должны быть неподвижными.

Упражнение Парус

Упражнение, являющее составной частью йоги в домашних условиях с утра, направлено на укрепление мышц талии и растяжку мышц ног. Садимся прямо, руки располагаем по обе стороны бедер, соединяем ноги, пальцы стопы при этом должны быть направленны вверх. Нужно расправить плечи, раскрыть грудную клетку. При выполнении упражнения нельзя сгибать руки, и постарайтесь не заваливаться.

Йога в постели – расслабление для спокойного сна

Йога в домашних условияхДомашняя йога – это не только упражнения, которые помогут бодро начать день, но и успокаивающие упражнения, благодаря которым можно расслабиться и настроиться на полноценный отдых.
 
Упражнение Полумостик

Йога в домашних условиях (Полумостик) помогает снять напряжение с позвоночника, расслабить ноги, таз. Лежа на спине в постели, согнуть колени, ноги расположить на ширине плеч. Нижнюю часть спины нужно плотно прижать к матрасу. Выполнение упражнения: нижнюю часть живота медленно поднимаем вверх, потом – таз, спину. Нужно попытаться коснуться грудью подбородка. Зафиксировав тело в этой позе, нужно сделать семь вдохов и выдохов, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение нужно три раза.

Упражнение Гармония энергий

Данное упражнение помогает привести в порядок мысли, успокоить разум. Нужно  расположиться удобнее на кровати, ноги развести на ширину таза, под затылок положить небольшую подушку. Положить правую руку на левую, чтобы большой палец правой руки оказался на большом пальце левой. Закрываем глаза, руки в фиксированном положении располагаются на области лобка, делаем семь вдохов и выдохов. Таким образом перемещаем руки, меняя их положение относительно друг друга: правая – левая, левая – правая. Первая зона – зона лобка, затем нижняя часть живота, зона солнечного сплетения, грудь, горло. Так как стимуляция мозговой активности перед сном ни к чему, то с верхними чакрами лучше не работать (лоб, макушка).

Домашняя йога позволяет быстро восстановиться после тяжелого трудового дня, а утренняя йога – набраться сил перед его началом.


Оставить комментарий