загрузка...

Плавание как вид фитнеса

загрузка...

Плавание как вид фитнеса

занятия плаваниемПлавание – это, несомненно, полезный вид физических упражнений. Плавая, мы не только совершенствуем свое тело, но и настраиваемся на позитивный лад эмоционально. Плавание в качества одного из видов фитнеса практикуется достаточно давно. Оно входит в раздел специальных фитнес-программ. Занятия плаванием идеально подходят людям, которые хотят поправить фигуру или сбросить пару-тройку лишних килограммов. Плавать могут все, молодые и пожилые люди, даже те, кому чрезмерный избыточный вес не позволяет заниматься другими видами физических упражнений. Известно, что вода уменьшает вес тела, во время плавания суставы, которые обычно страдают при физических нагрузках, не травмируются.

Плавание для похудения

Эффективно ли плавание для похудения? Однозначно, да. Плавание оказывает на организм позитивное действие, даже если похудение не является самоцелью. Занимаясь плаванием в открытом водоеме или бассейне, вы сможете улучшить обмен веществ, сбросить лишние калории. Чтобы плавание для похудения дало желаемый результат, нужно знать, как нужно плавать, чтобы похудеть. Наиболее эффективными видами плавания являются кроль и баттерфляй. Регулярные занятия плаванием позволяют улучшить состояние мышц пресса, рук, ног, расправить позвоночник. Занятия плаванием в сите кроль позволяют укрепить бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы. Брас ответственен за поддержание в тонусе боковой и верхней поверхности ног.  Для достижения лучшего эффекта плавание для похудения должно быть регулярным. С каждым разом дистанции ваших заплывов должны увеличиваться.

Чтобы лишние килограммы ушли навсегда, нужно плавать разными стилями. Такой подход позволят держать в тонусе мышцы спины, груди и ног. Если вы отличный пловец, тогда заплывы рекомендуется устраивать два раза в день. Плавание рекомендуется чередовать в различных темпах: 50 м в максимальном, 200 м – медленном темпе, 50 м – снова в максимальном. Количество повторов такого цикла должно быть не менее 2-4 раз. Если на дистанции вы почувствуете усталость, нужно перевернуться на спину, чтобы отдохнуть, а затем снова набрать темп.

Занятия плаванием позволят избавиться от лишнего веса быстро. Кроме того, от этой процедуры вы получите массу положительных эмоций. Не забудьте, что перед плаванием нельзя кушать, принимать пищу непосредственно перед занятием запрещено, должно пройти не менее 1-1,5 часа.

Плавание для похудения: преимущества

плавание для похуденияКогда вы плывете, задействуются все группы мышц, дыхание становится глубже, улучшается работа внутренних органов, кровообращение. Повышенная влажность, которой характеризуется воздух вблизи водоемов и бассейнов, позволяет легче дышать астматикам, лицам, страдающим от серьезных патологий легких. Целебное действие плавания на организм трудно переоценить. Во время плавания на кости идет минимальная нагрузка, поэтому для профилактики остеопороза будет неплохо дополнительно заниматься бегом или ходьбой.

Еще одна положительная черта плавания для похудения – гидромассаж, которым может насладиться наша кожа во время проведения водных процедур. Если сеанс плавания перенести в открытый водоем или термический бассейн, то можно дополнительно обогатить свой организм необходимыми солями и микроэлементами. Занятия плаванием позволяют сжигать 400 ккал в час, а это значительно больше, чем при обычном беге.

Если вы считаете, что обычного плавания для похудения вам недостаточно, тогда запишитесь на аквааэробику. Аэробика в воде – уникальный комплекс упражнений, который позволит быстро приблизить тело к идеалу. 


Оставить комментарий