Целевой фитнес: тренируем то, что нужно!

загрузка...

Целевой фитнес: тренируем то, что нужно!

Эффективный фитнесВсе мы разные, поэтому и цели у всех свои. Данный принцип применим к любой сфере человеческой жизни, в том числе и занятиям спортом. Какой он эффективный фитнес? Все очень просто, эффективный фитнес у каждого свой. Причина в том, что у разных людей разные проблемы, а если выражаться точнее – проблемные зоны. Поэтому отправляясь в тренажерный зал, в первую очередь нужно выявить свои «проблемные зоны» и только потом выбирать программу тренировки, ориентированную на конкретную зону.

Какие зоны могут стать проблемными

Проблемными могут стать в первую очередь те зоны, которые склонны к обрастанию лишней жировой тканью при малейших изменениях в питании, физической активности или вследствие гормональных перестроек.  Для нас, женщин, основные проблемы связаны с талией, грудью, бедрами, ягодицами. Очень часто данные составляющие нашего прекрасного тела не удовлетворяют желаниям и мечтам об идеальной фигуре. Решить проблему поможет эффективный фитнес. Это такой фитнес, у которого есть конкретная цель, например, укрепление мышц талии, бедер, повышение общей выносливости.

Упражнения для проблемных зон

Идеальная талия

Упражнения для проблемных зонПроблемы с талией могут коснуться Вас внезапно. Если живот перестал нравиться и начал обрастать жировыми наслоениями, пора посетить тренажерный зал. Отличным тренажером, ориентированным на плоский живот, является фитбол, он же фитнес-мяч. Нужно лечь на мяч так, чтобы поясница опиралась на его поверхность, а лопатки слегка касались. При этом руки нужно сцепить за головой, а локти развести в стороны. На выдохе медленно сгибаемся так, чтобы лопатки оторвались от мяча. Повторять упражнения для проблемных зон нужно раз 15, сделать по возможности 4 подхода.

Еще одним упражнением, направленным на создание идеальной талии, является спортивный диск. Повороты на диске хорошо разрабатывают косые мышцы пресса и спины. Занятия по 30 минут в день дадут ощутимый результат уже через несколько дней.

Отличные бедра

Упражнения для проблемных зон в том случае, если проблемная зона – бедра, предполагают использование уже знакомого нам фитнес-мяча. Создаем идеальные бедра: лечь на спину, ладони прижать к полу, ноги положить на мяч. Оставляя прижатыми к полу ладони и лопатки, медленно поднимаем и опускаем корпус. Повторить 30 раз. Кроме этого, в борьбе за идеальные бедра Вам помогут специальные тренажеры, которые эффективно прокачивают переднюю и заднюю поверхность бедра.

Упругие ягодицы

Если Вашей проблемной зоной являются ягодицы, тогда эффективный фитнес для Вас -  занятия с эспандером. Эспандер – тренажер, по виду напоминающий резиновый жгут. Перед началом упражнений рекомендуется сделать разминку, несколько маховых движений ногами вполне подойдут. После чего переходим к упражнениям с эспандером. Нужно связать концы эспандера так, чтобы получилось кольцо. Затем встаньте в это кольцо, лента должна расположиться на щиколотках, колени немного согнуть.  Правая нога остается на месте, а левой ногой нужно сделать шаг в сторону. После чего нужно опуститься на внешнюю поверхность стопы. Приставить правую ногу, чтобы ноги оказались на ширине плеч и повторить все то же для другой ноги. Выполнить 20-30 раз.

Если Ваша работа связана с сидячим образом жизни, то в эффективный фитнес для Вас должен быть связан с занятиями на кардиотренажерах. Беговая дорожка, степпер, велотренажер помогут быстро избавиться от проблемных зон и повысить общую выносливость.


Оставить комментарий