загрузка...

Как восстановить силы после тренировки

загрузка...

Как восстановить силы после тренировки

Восстановление после тренировкиПри любой физической нагрузке организму нужно время на восстановление сил. Регулярные занятия в фитнес-клубе – важно и полезно, но не менее значимой составляющей эффективного фитнеса является восстановление после тренировки.

Время, которое требуется организму на восстановление после физической активности, может зависеть от различных параметров. Это и возраст, и состояние организма, и частота тренировок. Например, профессиональные спортсмены тренируются по 2-3 раза в день, так 6 дней в неделю. А для «заядлого» офисного сотрудника хватит и 1 раза в неделю. Причем отходить от этого одного раза он будет еще две недели. Словом, все строго индивидуально.

Общие требования, которые предполагает восстановление организма после тренировки, предусматривают обязательный интервал между занятиями, его продолжительность не менее 1-2 дней. Еще одной важной составляющей восстановления является полноценный сон. Продолжительность здорового сна должна составлять не менее 8 часов в день. Кроме того, рекомендуется отдохнуть спустя 1,5 часа после тренировки, получасового отдыха будет вполне достаточно.

Фазы, которые предусматривает восстановление после тренировки

Восстановление организма после тренировки предусматривает 4 фазы:

•    Фаза быстрого восстановления – 30 минут после окончания тренировки. На данной фазе организм восстанавливает утраченные «топливные запасы», нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

•    Фаза замедленного восстановления – фаза начинается после восстановления организмом метаболических процессов. На данном этапе происходит активное усвоение питательных веществ из продуктов, нормализуется водный баланс, восстанавливается мышечная ткань.

•    Суперкомпенсация – данная фаза наступает спустя 2-3 дня после тренировки. Особенность данной фазы заключается в том, что возможности организма в этот период в несколько раз превышают его возможности до тренировки. Именно поэтому фаза суперкомпенсации является подходящим временем для закрепления результата и повторения тренировки.

•    Отсроченное восстановление – на данное фазе происходит возвращение организма к уровню, который был до тренировки, но при обязательном соблюдении условия, что не предыдущей фазе организм не получил физическую нагрузку.

Восстановление после тренировки

Восстановление организма после тренировкиЧтобы тренировки не превратились в непосильную повинность, нужно обязательно проводить восстановительные мероприятия.

Сбалансированное питание

Питание после тренировки – это обязательная составляющая восстановления организма. Идеальным вариантом послетренировочного питания станут продукты, богатые белками и углеводами. Углеводы, как известно, ответственны за восстановление энергии, а белок – строительный материал для мышц. Однако количество углеводов и белков, чтобы восстановление после тренировки было успешным, должно быть строго индивидуальным. С этим вопросом лучше всего обратиться к фитнес-тренеру своего клуба.

Витамины и минералы

Активные тренировки ведут к потере витаминов и минералов, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Поэтому чтобы восстановление после тренировки было успешным, нужно восполнять недостаток витаминов и минералов. Для этих целей применяются так называемые фитнес-дринки, которые содержат все необходимые компоненты для быстрого восстановления.

Водный баланс

Вода необходима организму для нормальной работы. Во время тренировок с потом человек теряет жидкость. А чтобы восстановление организма после тренировки было успешным, нужно восстановить водный баланс. Пить можно до тренировки, во время нее и после.

Растяжка

Залог восстановления организма после тренировки – растяжка мышц. Активизировавшиеся во время тренировки мышцы нужно растягивать, это позволяет предотвратить риск возникновения судорог.



Оставить комментарий