#
загрузка...

Диета Дюкана

загрузка...

Диета Дюкана Диета, которая была придумана французским диетологом Пьером Дюканом, основана на употребление продуктов с небольшим содержанием углеводов. Эта диета получила название в честь своего создателя – французская диета Дюкана. Нужно отметить, что она дает неплохой результат, питаться согласно диете нужно несколько месяцев, можно придерживаться ее и дольше, так как французская диета Дюкана имеет разнообразное меню.

Диета, основанная на ограничение потребления углеводов, позволяет не только похудеть, но и очистить организм от вредных шлаков и токсинов. Если строго придерживаться правил, которые предусматривают все 4 стадии французской диеты Дюкана, то можно добиться реального уменьшения массы до 5 кг.

Французская диета Дюкана: 4 стадии


Диета Дюкана имеет 4 стадии, каждая из которых имеет свои правила, которые нужно строго соблюдать. Но есть и ряд единых правил для всех стадий французской диеты Дюкана:
- ежедневно принимать не менее 1,5 л чистой воды;
- кушать овсяные отруби;
- гулять каждый день: 1 стадия – не менее 20 минут, 2,3 – полчаса;
- обязательная физическая активность (зарядка).

Французская диета Дюкана: стадия 1


Диета Дюкана На этой стадии активно расщепляются жиры. Первоначально это может спровоцировать некий дискомфорт,  появиться сухость во рту или запах. Длительность стадии зависит от исходной массы тела и рассчитывается следующим образом:
•    При излишке массы 10-20 кг – длительность составит 3-5 дней;
•    При излишке массы 20-30 кг – 5-7 дней;
•    При излишке массы более 30 кг – 5-10 дней.

Важно не переусердствовать, так как первая стадия французской диеты Дюкана не может длиться более 10 дней.

Меню диеты на этой стадии должно включать в основном белковые продукты: мясо цыпленка, печень теленка, можно добавить нежирной ветчины и морепродукты, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты. Пишу можно подсаливать и использовать различные приправы, но в небольшом количестве. Обязательно ежедневно принимать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.

Французская диета Дюкана предполагает на первой стадии полное исключение из рациона питания вареного мяса, говядины, свинины, ягнятины, мяса гусей и уток. Сахар нужно будет заменить сахарозаменителями.

Французская диета Дюкана: стадия 2


Длительность второй стадии диеты также является индивидуальной и рассчитывается на основании данных динами снижения массы тела. Эта стадия состоит из двух диет (овощной, белковой), которые следует чередовать.

Вторая стадия диеты Дюкана предполагает обязательное употребление в пищу 2 ст.л. овсяных отрубей. В меню на этой стадии включают различные овощи, не содержащие крахмала. Полностью исключают рис и зерновые. Лучше употреблять овощи в сыром виде, но при желании их можно варить или запекать. Можно употреблять специи. Разрешается пить молоко, кетчуп, белое или красное вино по 3 ст.л, обезжиренное какао по 1 ч.л., сливки (жирность 3-4%). Из перечня продуктов, описанных ранее, можно выбирать только два.

Французская диета Дюкана: стадия 3


Длительность третьей стадии определяется индивидуально, следует учитывать количество сброшенной массы тела – на каждый кг – 10 дней.

Французская диета Дюкана на третьей стадии имеет разнообразное меню и не является столь жесткой. В пищу можно употреблять все продукты, которые были описаны в первых стадиях. Можно есть фрукты каждый день (1 порция), исключение касается лишь черешни, винограда и бананов. Допускается употребление 40 г зрелого сыра и пары кусочков хлеба. На этой стадии два раза в неделю разрешается употреблять крахмалосодержащие продукты: рис, картофель, фасоль, макароны и другие. Конечно, не забываем про овсяные отруби – 2,5 ст.л. в течение 24 часов. Дважды в неделю можно делать себе праздничные дни и есть все, что хочется.

Французская диета Дюкана: стадия 4


Данная стадия не имеет особых ограничений в плане питания, есть лишь два условия –3 ст.л. овсяных отрубей, один раз в неделю – меню из чистого протеина.

Французская диета Дюкана: положительные черты


Основной положительной чертой французской диеты Дюкана является полностью натуральный рацион. Эффект наблюдается даже тогда, когда предыдущие попытки с другими диетами не приносили должного результата. Диету легче соблюдать, так как она не предусматривает жестких требований.

Французская диета Дюкана: особенности и противопоказания


Особенностью этой диеты является недостаточная сбалансированность. Часто требуется дополнительный прием витаминов. В рационе содержатся жиры в недостаточном количестве. Поэтому организм следует постоянно подпитывать растительными жирами. Во время диеты может наблюдаться повышенная утомляемость. Французская диета Дюкана противопоказана в период беременности и кормления грудью. Не подходит людям, которые не умеют и не любят готовить.


Оставить комментарий