загрузка...

Диета Аткинса

загрузка...

Диета Аткинса

диета АткинсаСуществует огромное количество различных диет, которые помогают бороться с лишним весом. Одной из таких высокоэффективных диет является диета Аткинса. Данную диету с трудом можно отнести к диетам как таковым, скорее это система питания, которой следует придерживаться всю жизнь. Диета Аткинса – меню, которое содержит ограниченное количество углеводов. Ведь именно углеводы, по мнению доктора Аткинса, являются причиной жировых отложений. Диета Аткинса имеет как свои достоинства, так и недостатки, споры на эту тему не утихают много лет, пожалуй, с момента ее появления. Мы рассмотрим обе стороны медали, чтобы можно было без труда определить подходит Вам диета Аткинса или нет.

Диета Аткинса: достоинства



К основным преимуществам данной диеты следует отнести ее легкость. Ведь все ограничения, предписываемые диетой, просто выполнять. Диета Аткинса – меню, которое состоит из продуктов, обычно запрещаемых к употреблению другими диетами. Доктор Аткинс разрешает кушать яйца, мясо, мясные продукты, сыр, сметану. Еще одно преимущество, которое имеет диета Аткинса – это ее высокая эффективность. Питаясь согласно ей, Вы медленно, но верно приближаетесь к своему идеальному весу. С помощью диеты легко нормализовать режим питания и обмен веществ. Диета Аткинса не предусматривает ограничений по времени и числу приемов пищи. Однако нужно учитывать, что данная диета имеет  ряд недостатков.

Диета Аткинса: недостатки



Основной недостаток диеты – ее продолжительность. Ведь считать углеводы и составлять таблицы Вам придется всю жизнь, а это, согласитесь, не очень удобно. Кроме того, диета Аткинса – меню, которое не вполне сбалансированно, поэтому, скорее всего, придется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Диета Аткинса: меню



диета Аткинса менюДиета Аткинса – меню, которое следует разделить на две фазы. Первая фаза длительностью 14 дней, а вторая фаза длится всю жизнь. Правила первой фазы диеты простые: кушать надо тогда, когда хочется, в привычные для себя часы, количество углеводов не должно превышать норму в 20 гр.

Меню первой фазы



Продукты, употреблять которые можно без ограничений: в чистом виде мясо, птица, рыба. Если Вы выбираете продукты, приготовленные из мяса, тогда следует учитывать количество углеводов и заносить их в таблицу. Можно кушать без ограничений сыры, но учтите, некоторые сыры содержат углеводы в большом количестве. Такие сыры также можно есть, но при этом считать количество углеводов. Морепродукты разрешены в любом количестве. Яйца, овощи (огурцы, редис, редька, перец, чеснок, оливки), грибы, зелень –  можно спокойно кушать. Натуральные растительные масла и животные жиры диета Аткинса разрешает. Пить можно воду, простую или минеральную, зеленый чай без сахара, любые напитки, содержащие сахарозаменитель.

В незначительных количествах с обязательным подсчетом числа углеводов можно включать в свое меню следующие продукты: баклажаны, зеленый горошек, лук, шпинат, спаржу, капусту, помидоры, сметану, пророщенные семена злаков. Первая фаза предусматривает табу на следующие продукты: сахар, сладости, крахмалистые овощи, фрукты, хлеб, маргарин, кулинарные жиры, алкоголь.

Меню второй фазы



Вторая фаза отличается простотой. Дело в том, что организм уже привык к некоторым ограничениям, поэтому обмен веществ ориентируется на активное расходование внутренних жировых резервов. Количество углеводов постепенно увеличивается, суточная норма приближается к 40 гр. Разрешается кушать продукты, ранее запрещенные. Можно вводить в свой рацион овощи, ягоды, фрукты, черный хлеб и даже немного алкоголя.

Диета Аткинса предусматривает составление низкоуглеводного меню, что связано с некоторыми ограничениями. Если Вас это не смущает, Вы готовы считать углеводы, тогда данная диета идеальна для Вас.

Худейте с удовольствием!


Оставить комментарий