загрузка...

Диета «Американские горки» Мартина Катара

загрузка...

Диета «Американские горки» Мартина Катара

Американские горки Мартина Катара Оригинальная диета Американские горки была разработана на основе теории «плато» о снижении метаболизма при снижении калорийности питания. Мартин Катар (американский диетолог) утверждает, что организм приспосабливается к изменениям в калорийности питания всего за три дня, именно это становится причиной неэффективности или недостаточной эффективности низкокалорийных диет. Однако организм можно обмануть, если потреблять неодинаковое количество калорий в течение диеты для похудения.

Американские горки Мартина Катара не предполагают отказа от каких-либо продуктов, но считать калори все же придется.

Американские горки – диета для похудения



Диета для похудения Мартина Катара позволяет всего за три недели похудеть до 10 кг. Диета имеет оригинальную схему, которая рассчитана на три недели. Первая неделя: 3 дня – не более 600 ккал/сутки, 4 дня – не более 900 ккал/сутки. Вторая неделя: 7 дней – 1200 ккал/сутки. Третья неделя повторяет первую.

Эффективность диеты для похудения Американские горки



Вниз, вверх, вниз и снова вверх – настоящие американские горки в Вашем питании. Эффективность американских горок Мартина Катара очень высока. Диета идеально подходит для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Им гарантирована потеря от 3 до 7 кг за три недели. Если в Вашей жизни присутствует физическая активность, то и результат будет лучше – до 10 кг лишнего веса. Однако на время диеты от тяжелых фитнес-тренировок стоит отказаться, так как 600, 900 и даже 1200 ккал в день при серьезных физических нагрузках грозит осложнениями. Лучшим вариантом будет выбор более спокойного вида фитнеса, например йоги, пилатеса.

Основные правила диеты Американские горки Мартина Катара



В первую очередь следует обратить внимание на то, что норма похудения для здоровой женщины не должна быть ниже 1200 ккал/день. Однако, как вы уже успели заметить, диета Американские горки предполагает в первую и последнюю недели потребление пищи калорийностью несколько ниже. Насколько это может быть опасно для женщины? Выдохните и расслабьтесь, горки от Мартина Катара серьезного вреда здоровью не нанесут, особенно если Вы правильно выстроите свой рацион питания на период диеты. Хотя следует учитывать тот факт, что первые три дня диеты считаются самыми тяжелыми, требуют силы воли и огромного желания.

Диета для похудения Американские горки Мартина Катара станут идеальным способом похудеть быстро и без забот, если придерживаться ряда правил.  Несмотря на то, что никаких ограничений на продукты диета для похудения не налагает, все же лучше не налегать на булки и шоколадки. Если решили худеть, выбирайте здоровое питание. В первые три дня, когда количество калорий будет минимальным, нужно составить грамотное, хотя и низкокалорийное меню.

Примерное меню на первые три дня диеты Американские горки Мартина Катара



Завтрак

Обязательно оставьте в своем рационе полноценный завтрак. Подходящими продуктами на завтрак на 200ккал могут стать: омлет с зеленью на отрубях или пачка обезжиренного 0% творога, 200 гр овсянки на воде также подойдут.

Обед

Подойдут куриные грудки(100гр), тушеные овощи. Постарайтесь соблюсти калорийность – 200 калорий.

Ужин

 Разделите ужин на два приема по 100 ккал. Первый прием – любые морепродукты. Второй прием – овощи.
Кроме того, к стандартному рациону питания на 600 ккал можно добавить еще источники белка и витаминов. Можно съесть какой-нибудь фрукт после завтрака, к меню на обед добавить 100 гр каши, а на ужин что-то белковое.

Диета Американские горки Мартина Катара рекомендует – нужно пить больше чистой воды, минеральной воды с лимоном.

Есть мнение, что «американские горки» можно скорректировать под себя, то есть уменьшить или увеличить количество калорий. Эксперименты – отлично, но без консультации диетолога в таком случае не обойтись.

Худейте на здоровье! 


Оставить комментарий