загрузка...

Правильное питание: как составить сбалансированный рацион

загрузка...

Правильное питание является залогом здоровья и отличного настроения на долгие годы. Знаете ли Вы, что подавляющее большинство болезней возникают именно из-за неправильного, несбалансированного питания? Это действительно так, правильный рацион питания позволит всегда чувствовать себя превосходно и избежать многих проблем.

Что дает правильное питание?



правильный рацион питанияПитаясь правильно, Вы сможете обезопасить себя не только от возможных проблем в будущем, но и преодолеть уже имеющиеся. Скорректировав рацион питания, можно забыть о хронических заболеваниях. Например, снижение количества перца в блюдах гарантирует Вам избавление от изжоги и гастрита, преследовавших Вас годами.

Нужно учитывать, что существуют некоторые ограничения, которые легко игнорировать в более молодом возрасте, но лучше придерживаться в более зрелом. Молодой организм, имеющий здоровую пищеварительную систему, легко справится с перевариванием и извлечением пользы из любых продуктов. Однако даже в молодом возрасте нужно знать меру, кушать нужно небольшими порциями и не налегать на жирную пищу. Людям старшего возраста не рекомендуется употреблять очень соленые блюда, так как избыток соли в рационе может спровоцировать гипертонический криз. Женщинам старшего возраста особенно полезен кальций, который помогает справиться с ломкостью костей и предотвратить возникновение остеопороза. Правильный рацион питания способен справиться с проблемами кожи. Например, если перестать пить кофе, улучшится цвет лица. Попробуйте есть меньше жирной пищи, прыщи Вас больше не побеспокоят. 

Оптимальный рацион питания



В основе правильного рациона питания лежит баланс белков, жиров и углеводов, которые поступают в организм в составе пищи. Узнать оптимальный рацион питания для себя совсем не сложно. Огромное значение здесь имеет вид деятельности, которым занимается человек. Известно, что люди, занимающиеся умственным трудом, мало двигаются, но зато их мозг работает очень активно и поглощает большое количество энергии. Оптимальным сочетанием для людей умственного труда является следующее: 110г белка, 90г жиров, 350г углеводов (в расчете на 1 день). Люди, занятые физическим трудом, задействуют мышцы в большей степени, поэтому для них понятие правильное питание будет состоять из следующего соотношения: 120г белка, 90г жиров, 400г углеводов. 

Основные составляющие правильного рациона питания



правильное питаниеСуществует несколько основных правил, на основе которых рекомендуется составлять сбалансированный рацион питания.

Первое и основное правило здорового питания – пища должна быть свежей. Если приготовленные продукты оставить на некоторое время, то в них начинаются процессы гниения и брожения. Пища теряет свои диетические свойства.

Втрое правило – правильный рацион питания. Кроме того, что в рационе должны быть исключительно  полезные продукты питания, меню на каждый день должно быть сбалансированным. Чем больше различных продуктов в рационе, тем лучше для вашего организма.

Третье правило правильного питания – в рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Сырые плоды содержат большее количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов.

Четвертое правило – рацион питания должен быть скорректирован в зависимости от сезона. Весной в нем должна преобладать растительная пища, зимой наоборот – больше белков и жиров.

Пятое правило – скажите «Нет» перееданию. Переедание не лучшим образом отражается на состоянии здоровья. Результатом переедания становится повышенная утомляемость, снижение работоспособности, ожирение.

Шестое правило – правильный рацион питания должен состоять из совместимых продуктов. Так, блюда, которые плохо сочетаются между собой, также плохо перевариваются в желудке, начинаются процессы брожения и гниения, образуются шлаки и токсины.

Седьмое правило – пища должна приносить удовольствие. Кушайте не торопясь, так пища лучше усваивается. Главное – никогда не ленитесь приготовить правильную и здоровую пищу.

Будьте здоровы, питайтесь правильно!


Оставить комментарий