загрузка...

Учимся расслабляться

загрузка...

Медитация

Жизнь современного человека полна стрессов, негативных мыслей, все это приводит огромной психической нагрузке. Нервная система имеет далеко не безграничные возможности, она быстро изнашивается, человек начинает плохо себя чувствовать, болеть. Чтобы этого не произошло, нужно правильно планировать график работы и отдыха. Если у вас работа, которая не позволяет отдохнуть, подумайте, а зачем вам вообще нужна такая работа. День должен быть спланирован таким образом, чтобы оставалось время на отдых и развлечения.

Однако если под развлечением вы понимает вечерние посиделки в кафе за бокалом спиртного и сигаретой, вы ошибаетесь, такое расслабление не принесет ничего хорошего. Все это ведет лишь к дополнительному стрессу, не позволяя нормально расслабиться. Не рекомендуется прием снотворного или других препаратов, искусственно вызывающих сон. Искусственный сон не даст естественного расслабления и отдыха, об этом следует помнить.

Чтобы расслабиться, человеку нужно не так уж много. Достаточно лечь, отбросить  в сторону все мысли и попытаться поспать. Особенно полезен дневной сон, он помогает расслабиться всем мышцам в теле человека, дает заряд энергии на оставшуюся часть дня. Ночной сон не менее полезен, но без использования различных стимуляторов, алкоголя или снотворного.

Техника правильного засыпания



Техника правильного засыпания Следует лечь на твердую поверхность, раскинуть руки и ноги так, чтобы они не соприкасались. Позвоночник должен касаться поверхности, но не прогибаться. Руки следует расположить так, как вам удобно, ладони должны быть обращены к полу.

Следующий этап правильного засыпания – это избавление от волнующих мыслей. Нужно избавить свой мозг от всего лишнего, просто постараться ни о чем не думать. Глаза можно не закрывать сразу, а просто поводить ими по комнате. Спустя некоторое время они сами закроются, вы заснете.

Медитация



Медитация позволяет полноценно расслабиться, знание основных техник медитации поможет вам расслабляться правильно. Овладеть техниками медитации можно, выбрав для себя такой вид физических упражнении как йога. Для проведения медитации нужно сесть или лечь в удобную позу. Затем нужно освободить свой разум от ненужных мыслей, сосредоточиться на макушке или,  сложить ладони вместе и сосредоточиться на точке, в которой соприкасаются средние пальцы. Если у вас появятся мысли, не гоните их. Проведите внутренний диалог с собой, затем снова сосредоточьтесь на выбранной точке. На медитацию нужно тратить не менее 10 минут, а лучше 30 минут. Медитация позволяет расслабиться, восстановить силы, после проведения релаксации вы почувствуете прилив бодрости и свежести. Лучше всего медитировать днем, но если нет такой возможности, то утро или вечер также подойдут.

Солнечные ванны



Солнечные ванны являются еще одним хорошим способом расслабиться. Солнце позволяет расслабиться, успокаивает кожу и нервы. Если у вас есть возможность принимать солнечные ванны каждый день, то вашему организму это пойдет только на пользу.

Часто причиной отказа от здорового образа жизни является высказывание типа: «У меня и так ни на что не хватает времени». Но это не так, время на себя должно быть всегда. Остановитесь и подумайте: куда вы спешите, за кем гонитесь, куда хотите успеть. Неужели ваша цель в жизни – больничная койка к 30-40 годам. Если нет, тогда задумайтесь, пора начать жить полноценной, а главное – здоровой жизнью.

Если вам лень уделить немного времени себе и своему здоровью, тогда вы зря читаете данную статью. А тем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему, быть здоровым и бодрым, мы рекомендуем изменить свой рацион питания, впустить в свою жизнь регулярные физические нагрузки, хотя бы приобрести в дом обыкновенный фитбол и обучиться упражнениям с ним. И научитесь, наконец, расслабляться, Земля не сойдет с орбиты, если вы немного отдохнете.




Оставить комментарий