Сон – это одна из важнейших составляющих саморегуляции организма. Только полноценный отдых позволяет организму обновить силы и двинуться к новым вершинам. К сожалению, ритм жизни современного человека оставляет все меньше времени для полноценного расслабления и отдыха. На работе и дома, везде, нас ждут постоянные стрессы, перенапряжения. Результатом всего этого «безумия» становятся различные нарушения сна. Бессонница, с этим термином знаком каждый второй житель планеты Земля. Ведь каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал состояние отсутствия сна на себе.
Виды бессонницы
Существует три основных вида бессонницы, которые не дают человеку спать спокойно.
Первое – затрудненное засыпание, чтобы заснуть, Вам требуется много времени, от получаса и более.
Второе – короткий сон, возникает из-за того, что человек часто просыпается среди ночи.
Третье – человек спит нормально, но просыпаясь на утро, не чувствует себя отдохнувшим.
Причины бессонницы
Бесспорно, человек, столкнувшийся с проблемой бессонницы, в первую очередь хотел бы выявить ее причины. Если Вы не можете спать нормально – это бессонница, причины данного явления могут быть различными. К основным причинам можно отнести нарушение привычного режима дня, различные заболевания, принятие психотропных веществ, алкоголя. Часто от проблем со сном страдают любители крепкого кофе в поздние часы. Кроме того, спровоцировать бессонницу может напряженная умственная работа, активные игры перед сном, увлекательное чтение или курение. Бессонница может быть связана с психическими нарушениями, например, постоянное ожидание плохого сна, нервозность, депрессивное состояние неминуемо ведет к бессоннице. Люди, столкнувшиеся с бессонницей лицом к лицу, часто задаются вопросом: У меня бессонница, что делать? Помочь справиться с проблемой нарушения сна на ранних стадиях сможет ряд несложных правил.
Правила борьбы с бессонницей
На первый взгляд безобидное нарушение сна (бессонница) может перерасти в серьезное заболевание, которое существенно ухудшит качество жизни, если вовремя не начать борьбу с этим явлением. Если Вас беспокоит бессонница, причины ее известны, то пора переходить к активным действиям. Вперед к здоровому сну!
Многие люди, пытаясь справиться с бессонницей самостоятельно, принимают кучу снотворных средств. Такой подход является в корне не верным, так как лечить нужно причину расстройства сна, а не бороться со следствием.
Первым делом нужно попробовать изменить режим дня. Ложиться спать нужно не позже 23.00, желательно в одно и то же время.
Вторым важным правилом хорошего сна является свежий воздух. Если есть возможность, обязательно прогуляйтесь перед сном. Кроме этого можно принять расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
Третье правило – не пейте перед сном кофе, какао, шоколад или чай. Все эти напитки оказывают возбуждающее действие, Вы навряд ли сможете нормально уснуть.
Четвертое – для благоприятного сна нужно создать соответствующие условия, тогда вопрос бессонницы уйдет сам собой. Комнату и постель нужно подготовить. Комнату нужно проветрить, если погодные условия позволяют, можно оставить форточку открытой на всю ночь. Кровать должна быть удобной, одеяло – легким и теплым.
Пятое правило – не нужно кушать перед сном, иначе бессонница, причины которой перегруженный желудок, Вам обеспечена.
Основное правило здорового и полноценного сна – спокойствие, позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не беспокоил. И еще одно важное дополнение – чтобы быстро заснуть, нужно освободить свои мысли, дать телу и мозгу расслабиться.