Большинство из нас уверены - плоский и красивый живот с рельефным прессом может получиться только в результате многочасовых изматывающих тренировок в спортивном зале. На самом деле, это является правдой лишь отчасти. Для того, чтобы ваш живот перестал быть вашей проблемной зоной, необходимо организовать правильное питание и постараться ограничить себя от стрессовых ситуаций. Рассмотрим некоторые моменты в питании и поведении, с помощью которых можно привести себя в нормальную форму.
1 Питание
Часто можно услышать такую фразу: "Я ем только овощи и фрукты, но живот от этого совсем не уменьшается!" Почему же так происходит? Существует такое определение, как "инсулиновый живот". Его появление обусловлено наличием в рационе большого количества сладких фруктов. При их потреблении поджелудочная железа выбрасывает в организм слишком большое количество инсулина, который и провоцирует увеличение жировой прослойки в области живота. Способствует этому и стресс, который испытывает организм от несбалансированной диеты. Что необходимо делать в такой ситуации?
Специальный режим питания для устранения жировой прослойки не имеет ничего общего с обычными диетами "на неделю". Это система дробного питания, рассчитанная на длительное, если не постоянное применение.
При этом питаться нужно 5-6 раз в день, но небольшими порциями, не больше 200 грамм. В рационе обязательно должен присутствовать обезжиренный белок животного происхождения: креветки, куриное филе, обезжиренный творог. Не следует пренебрегать полезными жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые содержатся в рыбе, миндальных орехах и семенах льна. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой - овсяная, гречневая и пшенная каши, рис, желательно неочищенный. В течение дня нужно съедать по 2 порции овощей и фруктов. Исключите из рациона белый хлеб и сдобные изделия. Сухарики - тоже довольно калорийный продукт, поэтому ограничьтесь черным подсушенным или цельнозерновым хлебом. Подойдут также бездрожжевые хрустящие хлебцы.
2. Здоровье кишечника
Как ни странно это звучит, но значительный объем животу добавляет...воздух. Чтобы этого не происходило, нужно пережевывать пищу тщательно и медленно(помните про 33 раза?). Не употребляйте газированные напитки. Не ешьте в больших количествах капусту, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые. Ограничьте потребление соли - она задерживает воду в организме, что вызывает полноту. Регулярно питайтесь, слишком большие перерывы в питании стимулируют образование газов.
3. Медитация
Психологическое состояние - одна из важнейших составляющих здоровья и красоты. Стрессы вызывают переизбыток гормона кортизола, стимулирующего зверский аппетит. Поэтому постарайтесь держать себя в руках, пейте чай с мятой и посвящайте расслабляющей медитации хотя бы 5-10 минут в день.
4. Упражнения
Будьте готовы к тому, что упражнения для пресса и уход за телом не избавят вас от жира. Даже если пресс будет накачан до "железного" состояния, жир будет оставаться еще довольно долго. Хороший эффект дадут упражнения на скручивание, растяжки. При выполнении физических нагрузок следить за своим дыханием и в конце каждого упражнения фиксировать его на некоторое время, до минуты. Замечательной в этом плане является методика боди-флекс, дающая прекрасные результаты.